La comida ideal durante el embarazo

La comida ideal durante el embarazo

La salud de tu bebé no está en riesgo durante la primera etapa de gestación ya que sus necesidades alimenticias son relativamente bajas en comparación a las que necesitará más adelante. Una vez superada esta primera etapa es de suma importancia que la madre gane peso, ya que el bebé necesitará mucho más nutrientes.

¿Qué alimentos debes consumir?

Durante el embarazo existe una gran necesidad nutricional suministrada por algunos alimentos: proteínas, vitaminas, hidratos de carbono y productos lácteos. Otra recomendación es la de comer cada tres horas.

Te compartimos una lista de alimentos para tu y tu bebé y cómo debes distribuirlas adecuadamente durante el embarazo:

Desayuno:

  • Cereales con leche descremada enriquecida con hierro y calcio.
  • 2 tostadas de pan negro con queso blanco.
  • Jugo de naranja natural.
  • Té de hierbas o café descafeinado.
  • A mitad de la mañana come una fruta.

Almuerzo:

  • Ensaladas verdes.
  • Pasta con salsa de tomates y atún al natural.
  • Ensaladas de frutas con yogurt.
  • Agua sin gas.
  • En la mitad de la tarde toma leche con tostadas de pan negro (con mermeladas o queso blanco).

Cena:

  • Vegetales frescos.
  • Pollo asado con papas.
  • Frutas frescas con helado.
  • Jugo de frutas.
  • Té de hierbas o leche caliente.