Ejercicios del suelo pélvico

Ejercicios del suelo pélvico

El suelo pélvico es un área del cuerpo en la que se encuentran diversos músculos que necesitan ejercitarse durante el embarazo para mantenerlos fuertes por distintas razones, no sólo por la parte estética, sino también por la salud de la madre.

¿Qué es el suelo pélvico?

Se conoce como suelo pélvico a un conjunto de capas de músculo que se extienden desde el hueso púbico en la parte delantera del cuerpo hasta la columna vertebral.
Estos músculos ayudan a sostener la vejiga, la uretra, la vagina, el útero y el intestino en la posición correcta, además de contribuir al normal funcionamiento de los esfínteres de la uretra y el ano.

¿Por qué es importante fortalecer los músculos del suelo pélvico?

Las principales razones por las que una madre debe trabajar los músculos del suelo pélvico durante el embarazo son:
• Mejora el movimiento intestinal
• Mejora el control sobre su vejiga, evitando fugas de orina
• Aumento de la sensación sexual
• Fortalece los músculos que jugarán un papel muy importante durante el parto

¿Cuáles son los músculos del suelo pélvico?

Hay métodos muy sencillos con los que puede identificar los músculos del suelo pélvico, tales como:
• Para encontrar los músculos que intervienen en el control del flujo de la orina, deberá intentar detener el flujo de orina cuando esté yendo al baño. Sólo debe intentar detener el flujo durante unos tres segundos y luego relajarse y terminar de orinar. Es importante tener en cuenta que esto sólo sirve para identificar los músculos pélvicos, no para ejercitarlos, de manera tal que debe abstenerse de hacerlo regularmente.
• Apriete los músculos del ano durante tres segundos para encontrar los músculos que controlan el esfínter anal
• Apriete los músculos alrededor de su vagina. Si logra sentir la sensación, esto quiere decir que los músculos están fortalecidos. Por el contrario, si no siente o siente muy poco, quiere decir que los músculos del suelo pélvico del área vaginal están débiles

¿Cuáles son los ejercicios del suelo pélvico?

• Puedes realizar los ejercicios sentado, de pie o acostado
• Procure mantener los muslos y nalgas relajados en la realización de los ejercicios
• Apriete los músculos lentamente y manténgase así durante 5 a 10 segundos y luego suelte lentamente.
• Si siente que está apretando el abdomen, relájese e inicie de nuevo procurando que esto no ocurra.