1. Apunta 2 horas y media de actividad semanal

Un nuevo estudio ha encontrado que el ejercicio durante el embarazo puede proteger a los hijos de la obesidad más adelante en la vida, la primera vez que se ha demostrado para las mujeres no obesas. El Dr. Daghni Rajasingam, consultor obstetra y portavoz del Real Colegio de Obstetras y Ginecólogos, dice que hay muchos beneficios para la futura madre, incluido el mantenimiento del peso, mejorar el sueño y el estado de ánimo, ayudar a lidiar con el parto y reducir la presión arterial alta. Durante el embarazo, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, en sesiones de al menos 10 minutos, según el nivel de condición física y la comodidad. Rajasingam también recomienda buscar consejo médico, especialmente para mujeres con problemas de salud.

2. Aprende a adaptar tu rutina

“No solo cada embarazo es diferente, sino que el cuerpo puede sentirse completamente diferente de un día para otro”, dice Charlie Launder, del servicio de entrenamiento personal Bumps & Burpees. Aboga especialmente por el entrenamiento de fuerza (principalmente en la espalda, las piernas y los músculos centrales) para prepararse para los cambios físicos del embarazo, aunque el calentamiento y el enfriamiento también son vitales. Cathy Finlay, maestra prenatal de NCT, dice que, durante el embarazo, «sus articulaciones se aflojan y su centro de gravedad se desplaza», lo que significa que podría ser más propenso a la distensión o esguince muscular. Rajasingam recomienda incorporar ejercicios abdominales para fortalecer los músculos de la zona, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, así como ejercicios para el suelo pélvico.

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https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/apr/28/five-ways-exercise-safely-pregnant